生病能運動嗎?專家解釋:這“6種情況”最少要休息5天!

運動健身

補充營養及運動是增強抵抗力的不二法門,但在生病、身體虛弱時仍苦撐運動對健康有幫助嗎?根據國外專家表示,若出現咳嗽、打噴嚏時可以休息一兩天,別因為感到內疚而不休息。醫師也針對生病能否運動之各項情況一一解釋,教導大家此時如何運動比較好。

有氧運動和無氧運動有什么區別?

1.發燒時不要運動

“如果你有發燒,千萬不要運動!”達拉強烈呼籲。當你處於發燒階段,運動只會降低你的免疫力,病得更厲害;使你呼吸感到急促、噁心,甚至想吐,復原時間又得拉長了!

2.生病前3~4天很脆弱別運動

最好的情況就是感冒不要運動!倘若你真的不動不行,達拉建議:“如果你沒有流鼻涕、發燒等症狀,覺得自己沒事就可以;但身體打擊疾病的黃金時段在最初的3~4天,因此建議還是考慮休息5天后再開始運動較好。”

有氧運動和無氧運動有什么區別?

3.生病別做強度運動

達拉表示,雖說運動越激烈、免疫力越強,但目前健康狀況還是以減輕身體壓力為主。因此降低平時鍛鍊強度,避免重訓,在跑步機上快走或是做些瑜珈都是很好的選擇。

4.硬做會肌肉酸痛

如果你是每天都堅持要運動的人,可得注意了!達拉警告,這會導致劇烈的肌肉酸痛,再加上感冒,會使的原本的肌肉酸痛症狀延長,鍛鍊會變得更辛苦。

5.要安排休息時間

在生病時運動,要注意水份補充與足夠的休息。達拉強調,生病時體力虛,別像平時一樣想挑戰自己,累了就休息、擦乾汗水並補水,才能讓你感覺更好。

健身訓練時千萬別鍛鍊這4個肌肉!

6.儘量別去健身房

“我認為很多人都是在健身房裡感染呼吸道疾病的。”達拉說。想看看,生病最需要的就是給予身體足夠的時間修復,倘若此時還到密閉空間,會使帶有病菌的人加重你的病情。

相關推薦
有氧運動和無氧運動有什么區別?

有氧運動和無氧運動有什么區別?

是不是經常會看到這樣的信息,減肥應該做有氧運動,想漲肌肉就做無氧…

仰臥起坐會導致癱瘓?真的太可怕了!

仰臥起坐會導致癱瘓?真的太可怕了!

從國小開始,仰臥起坐一直都是體育課的必備運動項目,中、聯考也曾將…

健身訓練時千萬別鍛鍊這4個肌肉!

健身訓練時千萬別鍛鍊這4個肌肉!

在對於很多健身的愛好者,在健身的時候,只是知道去鍛鍊自己想要去鍛…

晨跑和夜跑哪個好 看完你就明白了

晨跑和夜跑哪個好 看完你就明白了

如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康。而晨跑與夜跑則是大多數人…

每天“金雞獨立”1分鐘 老年痴呆去無蹤

每天“金雞獨立”1分鐘 老年痴呆去無蹤

運動養生是很值得推崇的一種養生的方式,但是如果方式不當,就會給健…

為什么運動後體重反增了?

為什么運動後體重反增了?

相信大家都知道,要想減肥都要“管住嘴,邁開腿”這條經典道路。但很…